ベンチプレス 75kgが遠い
こんにちは！サワダ改めサワビシャスです。
なんやかんやで72.5kgはクリアできたんですが、75kgがクリアできません。
70kgは最近危なげなくクリアできるようになりました。
ひととおりセットが進み、かなり疲れた状態でも70kgは間違いなく上がります。
60kgは8発あがるようになりました。
3ヶ月ほど前は2発しか上がらなかったので、かなりの進歩だと言えそうです。
70kg 2発はまだ上がりません。
70kg 2発上がれば75kgは上がりそう。
コツコツ継続します。
1日で全身やるにはメニューが多い
こんばんは！初心者トレーニーのサワダです。
昨日も全身トレーニングしてきました。
メニューはこのような感じです。
↓↓↓↓↓
胸
ベンチプレス
インクラインプレス(スミスマシン)
背中
ラットプルダウン
脚
バーベルスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
腕
プリーチャーカール
肩
アップライトローイング
12月はひたすら胸ばかり鍛えてましたが、初心者はほどほどの強度でいいから全身しっかり鍛えた方が筋肉は増えていくんじゃないかと思って1月は全身をトレーニングするようにしています。
ちょっとメニューが多すぎる気がするのでビッグ3メインに切り替えようと計画中です。
スクワットとデッドリフトをちゃんとしたらレッグエクステンションとかレッグカールとかしなくてもしっかり下半身鍛えられそうだし。
とりあえず1月後半はビッグ3をやり込んでいきます。
正月以来のジムトレーニング 山本義徳氏のダンベルフライを試す
今日は正月以来のトレーニング。
パワーラックがあいていなかったので、今日は珍しくダンベルで胸トレをしました。
ちょうど昨日、山本義徳さんの胸トレ動画で変則的なダンベルフライのやり方を観たところだったので、いい機会だと思いチャレンジ。
2セット2種目か3セットだけでいいということだったので2セットしかやらなかったですが、それでも充分しんどかったです。
本当に2セットだけでいいのか不安になりましたが、2セットできっちり力を出し切れば問題ないのでしょう。
最近胸トレしかしていなかったので、気分を変えて、昨日紹介したNSCAの本に書いてあったメニューをマネして全身のトレーニングをしました。アームカールとか本当に久しぶりにしました。肩はショルダープレスでもサイドレイズでもなくアップライトローイングというところが個人的によかった。
せっかくストレッチのやり方も本に書いてあったので、いつもより丁寧にストレッチもして今日は満足なトレーニングでした。
今日のメニューの参考にした書籍はコレ↓
NSCAジャパンが出している書籍でトレーニングの勉強をします
新年明けましておめでとうございます！
年末26日にトレーニングに行ったあと、1月2日にトレーニングに行きましたが、風邪をひきダウンしてしまい、それ以来トレーニングに行っておりません。
正月に人混みに行って体を冷やしたのがまずかった。
今年はトレーニングの知識をまじめに身につけようと、本を買いました。
NSCAといえば、パーソナルトレーナーの資格試験とかやってる組織ですよね？
それなら、内容はきっちりしているだろうと口コミも一応チェックしてから購入しました。
さっそく読み進めていこうと思います。
新年2度目のトレーニングも頑張ってきます。
12月23日 トレーニング記録
ベンチプレス
自己記録の67.5kgクリア。
続けて70kgに挑戦し、クリア。
今の体重が67〜68kgなので、やっと自分の体重の1倍をクリアできました。
やっと『ベンチプレス初心者』を名乗れるってところでしょうか。
80kgクリアしたらもう少しかっこつくかな。
